身体姿势和配合练习

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一、蹬腿和伸臂练习
      徒手蹬腿，每次蹬腿做一半划臂动作。外划后，不再内划，即开始前伸臂，以便收腿和蹬腿时身体保持流线型姿势，腿内夹时，两臂外划。该练习有助于掌握超前配合技术。
二、身体呈直线姿势练习
      仍做徒手蹬腿练习。然而这次注意力集中在蹬腿时低头、头夹在两臂间，身体保持流线型。收腿时，两手做一向下的小划手，以便吸气。本练习的主要目的是掌握蹬腿时如何保持身体的流线型姿势。
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三、海豚泳打腿、蛙泳划手练习
      不积板的海豚打腿、蛙泳划水练习。一次划手，打一次海豚泳腿。双臂外划时打腿。该练习有助于体会波式蛙泳技术。打腿动作不宜过大。向下打水时臀部应稍露出水面，划水时，头、肩避免入水过深
四、海豚泳打腿、蛙泳蹬水交替练习
      本联系源于上一练习，练习目的相同。练习时，每3个动作周期为一组。每组练习的前2次划臂打海豚弘腿，第3次划臂蹬蛙泳腿。